眠れない夜に、ストレスや疲労をスッキリ取り除いて夢の世界へ

日本人の平均睡眠時間は世界各国と比べて、断トツに少ないといわれています。

厚生労働省が毎年実施している「国民健康・栄養調査」（平成29年）によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の割合は、男性 36.1％、女性 42.1％、睡眠で休養が十分にとれていない人の割合は20.2％で、平成21年からの推移でみると有意に増加。

年齢階級別にみると40歳代の睡眠時間が短く、睡眠不足と感じている人の割合も30.9％ともっとも高くなっています。

また、 20～79歳の男女 7,827名に行われた「不眠に関する意識と実態調査」（2014年8月12日（火）～8月19日（火）／楽天リサーチ）によると、約4割に「不眠症の疑いがあり」、約2割が「不眠症の疑いが少しある」と世界共通の「アテネ不眠尺度」によって判定されました。

そういった状況に加えて、最近では、コロナ禍の影響による生活不安や慣れないリモートワークで、睡眠リズムが乱れたまま戻らない人が増えているようです。

どうしても眠れないとき、ぜひ試していただきたいのが、チャンネル登録者数110万人のNo.1ヨガYouTuber、B-life（インストラクターMarikoと映像クリエイターTomoyaが運営するヨガ&フィットネスブランド）が提案する「夜のリラックスヨガ」。

「薬を使わずに眠れるようになった」「体をほぐすと気持ちが楽に」「自然と涙が」「心にゆとりができた」・・・etc.

あまりの気持ちよさに寝落ちする人が続出した、幻のレッスン〝寝落ちヨガ〟のイロハを一冊にまとめました。

«ステイホームの影響から運動不足解消やストレス発散を目的として、当初は週に2～3回のペースでライブレッスンを続けてきました。ライブレッスンでもとりわけ人気だったのが「夜のリラックスヨガ」。コロナ禍の不安からか、リラックスや安眠、疲労回復などのご要望をたくさんいただくようになりました。ライブレッスンを行うと、気持ちがよくて、途中で寝落ちする人が続出します。»

（B-life Tomoya／本書「はじめに」より）

本書で紹介する寝落ちヨガは、下記3つのテーマに分かれています。

◎　疲労回復ヨガ

足のむくみ、腰痛、肩こりなど、全身の疲れをとるポーズが、まんべんなく含まれた寝落ちヨガ。

◎　ストレス解消ヨガ

胸を開いて呼吸を深めるポーズが中心。

呼吸が深まることで、心のモヤモヤやイライラを解消！

◎　安眠ヨガ

メインは自分の内側に意識を向けるポーズ。

心身のリラックス効果を高め、副交感神経を優位にします。

ひとつのテーマにつき6ポーズ。

どれもやさしいポーズなので、ヨガ初心者でも無理なくできます。

1つのポーズにかける時間は1分ほどでOK！

忙しいときには、2～3ポーズだけでも問題ないです。

そのまま寝落ちしてもいいように、ゴロ寝したままできるポーズが9割。

パジャマに着替えて、ベッドにゴロンと寝っ転がって、気軽にチャレンジできます。

そして、YouTubeではなかなかお見せできないMariko先生の「ストレス解消法」&「安眠法」、さらには、マッサージ、食事、瞑想など「夜のリラックス習慣」も大公開！

そのほかにも、Mariko先生の「明日の自分を励ます言葉」や「寝落ちヨガQ&A」、ヨガを毎日の習慣にしたい人のためにつくった「2週間カレンダー」など、盛りだくさんの内容です。

«今、コロナ禍で、環境の変化についていけず、体も心も緊張でガチガチになっている人が増えています。でもこんなときだからこそ、ヨガで自分の体に向き合ってください。ホワホワした夢ごこちを体験すれば、自分にやさしくなれます。»

（B-life MARIKO）

ストレスや疲労をスッキリ取り除いて、ここちよく眠りたい人、必読の一冊です。

寝落ちヨガのポーズを動画でも見られるように、QRコードも掲載しています。

『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ

1日の疲れがスッキリとれて、ぐっすり眠れる』

著／B-life

【著者プロフィール】

B-life（ビーライフ）

インストラクターのMarikoと夫のTomoyaが運営するYouTubeのチャンネル。2016年4月から活動をスタート。Marikoのわかりやすい指導と視聴者のニーズに合わせたきめ細かいプログラム、Tomoyaが作るクオリティの高い映像が評判を呼び、2020年9月にはチャンネル登録者数100万人を突破。日本で一番人気のあるヨガYouTuberに。

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